HSP（Highly Sensitive Person）が知っておきたい、ストレスや疲れを解消する６つの方法

HSP（Highly Sensitive Person：過敏性の高い人）は、他の人よりも外界からの刺激に敏感であり、感覚が鋭敏なため、ストレスや緊張を感じやすい傾向があります。そのため、HSPは、エネルギーを得る方法を見つける必要があります。

１．睡眠

１．睡眠

十分な休息をとるためには、必要な量の睡眠を確保することが大切です。長期間の休憩がある場合は、概日リズム（体内時計）をリセットして、適切な量の睡眠を取るように心がけましょう。また、日中にこっそり昼寝をすることで、心と体に必要な休息を与えることができます。これは内向的な脳を落ち着かせるのにも役立ちます。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、18歳以上の成人には毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要です。適切な睡眠衛生を実践し、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きることが最善です。HSPがよりよく眠るためのヒントとしては、リラックスした環境で寝ることや、寝る前にストレッチや呼吸法を行うことが挙げられます。また、就寝前に電子デバイスから離れることも大切です。これらの方法を試してみて、より良質な睡眠を手に入れましょう。

２．自然に接する

自然に出かけたり、新しい趣味に挑戦したりして、心をリフレッシュしましょう。休憩時間には、仕事とは全く異なることを楽しむことが大切です。仕事のことを考えたり持ち込んだりしている場合、それは本当にリフレッシュしたと言えるでしょうか？確かに、脳が仕事について反芻するのを止めるのは難しい場合もあります。そんな時は、自然の中で長い散歩をしたり、音楽やポッドキャストを聴いたりしてみましょう（もちろん、仕事の話題とは全く関係ないものを選びます）。また、集中力を必要とする斬新な趣味に挑戦することも良いでしょう。例えば私が昨年初めて乗馬に挑戦した時は、完全な集中力と全身全霊が必要でした。 HSPは常に考え続けているため、時にはこの反芻のサイクルから抜け出す必要があります。 1日中短時間でも意図的にマインドフルネスを行うことで、セルフコンパッションと認識をサポートし、長い休憩のように感じられるでしょう。

３．自分を一番に

健康と精神的健康を最優先にしましょう。特にHSPは、他人に配慮やエネルギーを与える必要がある人間関係や職業において、非常に敏感な人であることがよくあります。休憩を取ることは、優先順位をリセットして、身体的および精神的な健康の両方をリストの一番上に置くことを意味します。自分に合った運動習慣を取り戻し、正しい食事をとり、有意義なつながりを感じられる社交の場を見つけましょう。ベッドで丸まっていたいと思うかもしれませんが、運動は身体的および精神的な健康に驚くべき効果をもたらします。研究では、運動によって気分が高揚し、不安や憂鬱が軽減されることとの間に強い関連性があることも判明しています。何を言えばいいのか分からずに困ったことはありますか？内向的なあなたには、たとえ物静かで世間話が嫌いであっても、実際には素晴らしい会話上手になる能力があります。

４．境界線の再設定

自分の境界線を再評価することは、HSPには難しい場合があります。しかし、休憩を取ることは、自分自身のルールを再確認する良い機会です。境界線は、あなたが人生の人々や状況に対して負う責任に積極的に貢献できるようにするために、あなた自身が作るものです。外向的な行動が評価される文化では、HSPにとって境界線を設定するのは簡単ではありませんが、それは他のスキルと同様に学ぶことができ、練習すれば上達することができます。休憩時間の境界線を設定することはHSPにとって求められていないかもしれませんが、それでも試してみることでより幸せになれるかもしれません。以下では、平和を愛する内向的な人が境界線を設定する方法についていくつかのヒントを紹介します。

５．一人時間

一人の時間を使って創造性を満喫しましょう。上記の戦略を実践する時間を作ると、創造的なエネルギーが急増することに気づくかもしれません。そのエネルギーを大切にし、一人時間の休憩がうまく機能していることを感じてください。この創造的なエネルギーは、新しいアイデアや方向性につながったり、希望や楽観主義、自己愛の感覚をもたらす可能性があります。内向的な人にとって、オフタイム中にただそこにいて、自分自身が何を思いつくか確認する「創造的なスペース」があることは、大切なことです。

６．エネルギーを取り戻す

エネルギーを吸い取る習慣を、エネルギーを取り戻す習慣に変えましょう。私生活や仕事で他人の世話に時間を費やし、自分自身の世話を怠ってしまうと、燃え尽き症候群に陥る可能性があります。毎日のスケジュールに小さな休憩を入れる習慣を作り、時々大きな休憩を計画することは、全体的な健康と幸福を維持するために役立ちます。セルフケアの習慣を作ることに罪悪感を感じる人もいるかもしれませんが、健康は最大の資産であることを忘れないでください。それがなければ、他の目標に向かって進んだり、他人に気を配ったりすることはできません。ですから、優先順位を付ける価値があります。毎日の休憩時間を作る方法の1つは、エネルギーを消費する習慣を上記のエネルギーを回復する習慣に置き換えることです。例えば、ソファでダラダラするのではなく、散歩中にお気に入りのポッドキャストを聴いたり、仕事の終わりに疲れきったときにストレスをためずに、15分間足を上げて仮眠をとることが挙げられます。これらの小さな変化が、その後の気分や健康に良い影響を与えることが期待できます。

研究によると、良い習慣からの報酬が悪い習慣からの報酬を上回ると、習慣を変えることが容易になることが分かっています。休憩時間を最大限に活用するためには、健康的な習慣を身に付け、定着させるための上述した戦略を試してみてください。あなたが内向的であっても、これらの習慣を身に付けることで、あなたの体調は改善されます。