問題のパターン

私の問題パターン

私が落ち込んだときに、ふと気がつくと、

いつもしている行動を見つけだして書き出してみよう。

(例) 前髪を抜く ジャンクフードを食べる。 ひざを抱えてイジる

私が落ち込んだときに、気がつくと、 とらわれている考えを書き出してみよう。

(例) テストの成績について。 昔の失恋相手について。 体重について.

私がそれらの行動にのめり込んだり、それらの考えで頭を

いっぱいにしていることは、私の心の中のどんな気持ちを

感じないために役に立っているのだろうか?