私はだれに向けた気持ちを持っているのかな?
私は○○さんに、聞いてほしいことがある。
(例) 私は友達のハナコに聞いてほしいことがある。
●出来事/事実
そのときの出来事を “○○さんは私に 「○○○○○○」 と言った。
というように事実として書いてみよう。
(例) ハナコは私に 今度の日曜、買い物につきあってよ」 といった。 私はく行きたくないな、でも断わったらもう誘ってくれないだろう>と思った。 ハナコは 「じゃあ、 1時にいつものところでまってるね」と言った。
どんな出来事、事実があっただろうか？
●感情
そのとき私が感じていた感情に名前をつけてみよう。
腹が立った、 かなしい、 おどろいた、など… 私はそのとき
(例) <とまどう、ムカつく、イライラ、アタマくる>と感じた。
あなたの感情は、どんな名前？
●欲求
私のしたかったこと、してほしかったことを書いてみよう。
私は(例) <私の気持ちを聞いてほしい。 ハナコの都合で決めないでほしい。
私は自分の気持ちを話したい＞と思った。
あなたの心から望んでいることは何だろう。。。
●予想できる選択
もし、そうなれば、 私は
(例) ハナコと楽しくつきあえる。 ハナコの都合でふりまわされなくなる。
自分の都合をはっき言える。
もし、そうでないならば、 私は
(例) ハナコと一緒にいても、 苦しい。
友達のフリはできるけれど、 友達ではない。 ハナコと買い物には行かない。
どんな選択をとりますか？
●発見したこと
(例) 私はハナコに自分の気持ちをわかってほしいと思っているけれど、 自分の気持ちを伝えていない。 自分の気持ちを押さえている。
心の奥では気持ちを感じている。
私は、わたしの気持ちをきちんと伝えていなかったんだ。
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