HSP自己診断チェック
HSP（Highly Sensitive Person）の自己診断テストには、様々な種類があります。代表的なものを以下に挙げます。
Elaine Aron氏のHSP自己診断テスト：HSPの創始者であるElaine Aron博士が提唱したHSP自己診断テストで、公式ウェブサイトでも無料で受けることができます。
https://www.hsperson.com/test/highly-sensitive-test/japanese/
www.hsperson.com
Sensory Processing Sensitivity Scale（SPS）：HSPの測定に使用される質問紙で、Elaine Aron氏とその共同研究者によって開発されました。一部の心理学者や研究者が使用することがあります。
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（文言変更）
【イルセ・サンのHSP診断チェックリスト】
全部で48項目の質問があります。
各質問項目に、点数を入れてください。
0 点：当てはまらない
1 点：ほとんど当てはまらない
2 点：少し当てはまる
3 点：ほぼ当てはまる
4 点：完全に当てはまる
【グループA】
- 美しい音楽を聴くと興奮する
- どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている
- 新たな可能性や選択肢に気付くのが得意
- すぐにインスピレーションを受けて、良いアイデアをたくさん思い付く
- この世には耳で聞き、目で見るよりも、たくさんのものがあると知っている
- 痛みを感じやすい
- 他の人にとってはささいに思えることにさえ、打ちのめされてしまうことがある
- 毎日、１人でいる時間が必要
- 他人と２、３時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある
- 緊迫した空気が流れていると、その場から逃げたくなる
- 誰かの怒りを感じると、たとえ自分に向けられていなくてもストレスになる
- 他の人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる
- 不愉快な驚きや誤解をさけるために、色々と手を尽くす
- 創造力がある
- 芸術作品を観ると、喜びで胸がいっぱいになることがある
- 大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなる（とくに一度に複数のことをしている時には、他の人と比べて、わずかな刺激でも反応しやすい。例えば、ネットで情報検索している時に、話し掛けられるとストレスになる）
- 遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントなど、非常に刺激の多い場所に行くのが苦手
- テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されてしまう
- 他の人よりも、考えることに時間を使う
- 動物や植物の状態を感知するのが得意
- 美しい自然を見ると、心の中が歓喜であふれる
- 周囲の人がどんな気持ちでいるか察知しやすい
- 良心が痛んだり、罪悪感を抱きやすい
- 仕事中に誰かに監視されていると、ストレスになる
- 真実が何かを見抜くことができ、だまそうとする相手にもすぐ気付く
- すぐにびっくりしてしまう
- 強いつながりを持ち、深く交流できる
- 他の人たちが不快に思わない音も、苛立たしく思うことがある
- 勘がよい
- １人の時間を楽しめる
- 流れに任せてすぐに行動せず、よく考えることが多い
- 大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがある
- 他の人たちよりも、落ち着いた場所で休む必要がある
- お腹が空いたり、寒いと感じた時、そのことがなかなか頭から離れない
- 涙もろい
グループA 合計 点
【グループB】
- 事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ
- 相手の裏をかいて自分の言い分を通せると、満足気分になる
- 社交の場で疲れることはない。その場の雰囲気がよければ、１人になって休憩をとらなくても朝から晩まで楽しめる
- サバイバルなキャンプが好き
- プレッシャーを感じながら働くのが好き
- うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う
- 自分の周りで何が起きていようと影響されずに、エネルギッシュでいられる
- パーティーではいつも最後の方に帰る
- 心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる
- 週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて１人になる時間は特に必要ない
- 友人や知り合いが突然やって来る、サプライズ訪問が大好きだ
- あまり寝なくても大丈夫だ
- 花火や爆竹が好きだ
グループB 合計 点
【計算方法】
グループAの合計からグループBの合計を引いてください。これがあなたのHSP度です。
グループA合計 点 ー グループB合計 点 ＝ HSP度 点
60点以上なら、HSPでしょう。点数は、マイナス52 〜プラス140 の間の数字になるはずです。
数字が大きければ大きいほど、敏感ということになります。
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