HSPカウンセリング
性格の基底となる気質は、なかなか変えることはできません。しかし、自分の個性や行動習慣は変えることができます。
HSP気質の方のカウンセリングにおいて、私たちカウンセラーは、あなたが自分自身を理解し、受け入れることを支援します。HSP気質の方がストレスや不安を軽減するための方法を見つけるために、様々なカウンセリング技術を使用し、心身ともに健康的な生活を送ることができるようにサポートしていきます。
HSP気質の方にとって、自分自身を受け入れることは非常に重要です。私たちカウンセラーは、このような感情に対処する方法を支援し、HSP気質の方が自分自身を認め、受け入れることができるようになることを目指します。
私たちのカウンセリングでは、ストレスを軽減するための認知行動療法、リラクゼーション法、マインドフルネスなどの技術を使用して、HSP気質の方がストレスを軽減し、健康的な生活を送ることができるようにサポートします。
HSP気質の方は、より深い感情を持っているため、感情的なトリガーや刺激に対して敏感であることがあります。私たちは、HSP気質の方が自分自身を受け入れることができるよう、優しく思いやりを持って接し、サポートしていきます。
当然、HSPの気質によってもたらされた副次反応としての、うつ病、うつ状態、適応障害、不安障害、気分変調性障害などには、まずはその状態を改善する支援をしていきます。
（1）HSPの傷つきに対するカウンセリング
HSPは、周りの人たちに比べて感受性が高いため、感情的に傷ついた経験を持っていることがあります。そのため、初めてカウンセリングを受ける場合は、カウンセラーとの信頼関係の構築が大切と考えています。
まずは、気持ちを受け止め、「自己肯定感を高める」カウンセリングを通し、自分をみつめなおし「自分の強み」を一緒に考えていきます。
自己受容の促進
HSPは、自分自身を理解し、受け入れることが大切です。カウンセリングでは、HSPが自分自身を受け入れることを促すために、自己受容の練習を行います。
例えば、
1.認知行動療法（CBT）
認知行動療法は、認知と行動のパターンを変えることに焦点を当てた心理療法です。自己受容の欠如につながるマイナス思考を肯定的なものに置き換えることで、自己受容を促進することができます。
2.心理動機付け面接（MI）
心理動機付け面接は、自己決定理論に基づいた、非直接的な方法で自己受容を促進します。
3.受容とコミットメント療法（ACT）
受容とコミットメント療法は、自己受容の欠如に焦点を当て、自己受容を促進する方法を提供します。
4.セルフコンパッション（Self-Compassion）
セルフコンパッションは、自分自身に対する優しさや思いやりを持つことで、自分自身に対する批判や自己否定から解放され、自己受容を促進することができます。
５.感情の認識と表現の練習
HSPは、感情的に傷つきやすいため、感情を認識し、表現する練習が必要です。カウンセリングでは、感情を認識するために、感情のサイン（たとえば、身体的反応や思考の変化など）を観察することがあります。また、感情を表現するために、自己表現の練習を行うことがあります。自己表現の練習としては、日記を書くこと、ストレス発散の趣味を持つこと、信頼できる友人や家族と話し合うことなどがあります。
6.ストレス管理の習得
HSPは、ストレスに敏感であるため、ストレス管理の習得が必要です。カウンセリングでは、ストレス管理のためのアプローチとして、深呼吸、リラックス法、瞑想、ヨガなどの身体的アプローチを教えることがあります。また、ストレス管理のために、時間管理や優先順位の設定、プライベートな時間を確保することなどの方法を提案することもあります。
7.コーピングスキルの習得
HSPは、ストレスや傷つきを抱えやすいため、コーピングスキルの習得が重要です。カウンセリングでは、コーピングスキルの習得のために、問題解決力やストレス耐性を高めるためのトレーニングを行うことがあります。具体的なトレーニングとしては、問題解決のためのスキル（問題分析、目標設定、アクションプラン作成など）、ストレス管理のためのスキル（ストレス反応の認識、ストレスの原因特定、ストレスの軽減や解消のための方法を考えるなど）があります。
8.人間関係の改善
HSPは、他者からの評価や意見に敏感であるため、人間関係の問題を抱えることがあります。カウンセリングでは、人間関係の問題を解決するために、コミュニケーションスキルや自己主張のスキルの向上、関係の修復のための方法を提案することがあります。具体的な方法としては、アサーションの練習、感情表現のトレーニング、コミュニケーションスキルのトレーニングなどがあります。
9.HSPとしてのポジティブな側面の認識
HSPは、周りの人たちからは「過敏だ」と見られることがありますが、HSPには独自の能力や感性があります。カウンセリングでは、HSPとしてのポジティブな側面を認識し、自分自身を肯定することが重要です。HSPのポジティブな側面としては、洞察力や創造力が高いこと、共感力があること、直感力が鋭いことなどがあります。カウンセリングでは、HSPとしてのポジティブな側面を認識し、自分自身を肯定することで、自己肯定感の向上を目指します。
（2）HSPの対人関係に対するカウンセリング
HSPは過敏さのため、対人関係においてトラブルが生じます。家族は、生まれながらにしてつながっている関係であり、一緒に生活している期間が長いため、一定のストレスが生じることがあります。また、家族はそれぞれが個性的であり、意見や価値観が異なるため、意見の食い違いや衝突が発生しやすいという側面もあります。
HSPの人は、感覚的に繊細で、他の人の感情や行動に過剰に反応してしまうことがあります。家族との関係では、過剰な刺激が繰り返されることが多く、ストレスがたまりやすい状況に置かれることがあります。そのため、家族関係においてHSPの人がトラブルに巻き込まれることが多く、大きくなってしまうことがあるのです。
また、家族は特別な存在であるため、家族関係で起こるトラブルは、感情的な要素が強くなりがちです。自分自身や家族の問題を解決することが難しいと感じ、ストレスや不安を感じてしまうことがあります。そのため、家族間でのトラブルは深刻なものになりやすいという側面もあります。
そのような状態を改善する心理療法に下記にようなものを適宜応用していきます。
1.家族療法
家族療法では、家族の構成員がそれぞれの立場や役割、関係性を客観的に捉え、相互に理解を深めることが大切です。HSP気質の方が抱えるストレスや不安は、家族関係に大きな影響を与えることがあるため、家族全員が共通の問題として向き合い、解決策を一緒に考えることが目的となります。
2.グループセラピー
グループセラピーは、同じような問題を抱える人たちと共に、自分自身や他者と向き合い、関係性を構築する手法です。グループセラピーを通じて、自分自身や他者に対する理解を深めることができます。また、他の人の問題に対する視点を聞くことで、自分の問題を客観的に見ることができます。
3.対人関係トレーニング（SST）
対人関係トレーニングでは、コミュニケーションや関係性のスキルを磨くことで、対人関係に関する問題を改善することができます。具体的には、アサーション（主張）の方法、聴き取りのスキル、相手の気持ちや感情を理解するスキルなどがあります。
4.感情解放療法
感情解放療法は、身体や感情を利用して、感情のコントロールや表現方法を学ぶセラピーです。対人関係に関する問題を抱えている場合、感情解放療法を通じて、自分の感情を認め、表現する方法を学ぶことができます。
（3）HSPの生きづらさに対するカウンセリング
HSPによって、生きることや生活することに絶望し、自身の人生を否定してしまっている場合もあります。
HSPは、自分が普通ではないと感じることさえあります。
さらに、HSPは、周囲の状況に強く反応し、疲れやストレスがたまりやすいため、生きづらさを感じるのです。
刺激を減らすために孤独になることがあるため、人間関係や社会生活において適応するのが難しいと感じることもあるのです。
しかし、HSPは、自分が持つ感受性を理解し、自分に合ったライフスタイルを選択することで、より豊かで充実した生活を送ることができます。自分自身を受け入れ、自分自身の感情や感受性を大切にすることが、生きづらさを感じるHSPにとって重要なポイントとなります。
1.ソマティックセラピー
ソマティックセラピーは、身体感覚や感情にアプローチする心理療法です。HSPは感覚過敏やストレスに弱いため、ソマティックセラピーによって、身体的な緊張を解放し、感情を調整することができます。
2.フォーカシング
フォーカシングは、感覚や身体感覚にアプローチする手法です。HSPは感受性が高いため、感覚にフォーカスすることで、自分自身を理解しやすくなります。
3.マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、呼吸法や瞑想を通じて、自己観察を深める手法です。HSPは過剰な刺激に敏感で、ストレスを感じやすいため、マインドフルネス瞑想によって、心を静めることができます。
（4）HSPのアイデンティティに対するカウンセリング
HSP気質の方は、長い間、「私は何者なのか」という疑問も持って生きてきています。
他の人と違う自分、うまくいかない自分、を抱えて苦しんできたと思います。
そして、HSPを知り、自分説明書を手に入れた方も多くいます。
しかし、次に待っているのは、その結果を全て、HSP気質の責任に押し付け始めるということです。
それは、違います。
私は、HSP気質を持っているかもしれませんが、HSP気質だから、望んだ結果が出ないのではありません。
そのような、自己決定の自分の人生を放棄してしまうことは、HSPの方に少なくないのです。
そんな自分の生き方を取り戻すために以下のような方法を行います。
1.スキーマ療法
スキーマ療法は、過去の経験がアイデンティティ形成に与える影響を考慮して、問題を解決することを目的としています。HSPは、環境に敏感で、綿密な計画を立て、新しいアイデアを生み出すことが得意ですが、周りの人々から受ける反応に敏感であることがストレスとなることがあります。スキーマ療法は、HSPが自分自身と環境に関する信念やスキーマを探索し、不適切なものを特定して変更していきます。
2.マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、自分の心と体の状態を観察することで、現在に集中する方法を提供します。HSPは、繊細な自己認識能力を持ち、外部刺激に対して敏感であるため、マインドフルネス瞑想を通じて、自分自身と向き合い、アイデンティティをより明確にすることができます。
3.ポジティブ心理学
ポジティブ心理学は、幸福や幸福感を追求することに焦点を当てた心理学の分野です。HSPは、繊細で創造的であるため、自分自身や周りの人々との関係を通じて、意義のある経験を作り出すことができます。ポジティブ心理学は、HSPが自分自身の強みや価値観を肯定し、より充実したアイデンティティを構築することを支援します。
4.ナラティブ療法
ナラティブ療法は、自分自身や自分の人生についてのストーリーを探求することを中心に据えた心理療法です。HSPは、周りの人々と比較したり、自己批判的になることがあるため、自己肯定感を高めるために、自分自身のストーリーを再構築することが有効です。ナラティブ療法は、HSPが自分自身の人生ストーリーを探求し、より積極的で前向きなアイデンティティを構築することを支援します。
5.ソリューションフォーカスド・ブリーフセラピー
ソリューションフォーカスド・ブリーフセラピーは、問題解決に焦点を当てた心理療法であり、クライアントが目標を設定し、現実的な解決策を見つけることを目指します。HSPは、繊細であり、ストレスになる状況に対して適応することが難しいことがありますが、ソリューションフォーカスド・ブリーフセラピーは、HSPが現実的な解決策を見つけることを支援することで、自信を持ってアイデンティティを構築することができます。
コメント